{"id":13664,"date":"2024-02-11T02:12:58","date_gmt":"2024-02-11T01:12:58","guid":{"rendered":"https:\/\/www.quieryavenir.fr\/blog\/?p=13664"},"modified":"2024-02-08T06:45:48","modified_gmt":"2024-02-08T05:45:48","slug":"les-troubles-du-sommeil","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.quieryavenir.fr\/blog\/2024\/02\/11\/les-troubles-du-sommeil\/","title":{"rendered":"Les troubles du sommeil"},"content":{"rendered":"\n\n\n
\"\"<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n\n\n\n
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Le sommeil a deux r\u00f4les essentiels ; il permet la r\u00e9cup\u00e9ration physique de la journ\u00e9e d’activit\u00e9s.<\/p>\n

C’est la p\u00e9riode pendant laquelle le corps se r\u00e9pare.<\/p>\n

Le sommeil permet aussi la m\u00e9morisation, c’est la p\u00e9riode pendant laquelle le cerveau range les informations re\u00e7ues dans la journ\u00e9e.<\/p>\n

Il les classe, les compare, il fait des analogies.<\/p>\n

C’est ainsi que le matin nous nous r\u00e9veillons avec la solution du probl\u00e8me que nous nous \u00e9tions pos\u00e9s la veille.<\/p>\n

Un bon sommeil est aussi un \u00e9l\u00e9ment important dans la pr\u00e9vention de la maladie d’Alzheimer, en \u00e9vitant les diners inflammatoires, excessivement caloriques ou riches en prot\u00e9ines.<\/p>\n

L’un de ces outils de r\u00e9paration nocturne est l’autophagie, c’est-\u00e0-dire la digestion des prot\u00e9ines endommag\u00e9es ou pathog\u00e8nes, comme la prot\u00e9ine b\u00eata-amylo\u00efde.<\/p>\n

C’est aussi pendant la nuit que s’effectue la r\u00e9paration de l’ADN.<\/p>\n

Ce sont les deux syst\u00e8mes les plus cruciaux pour la protection des neurones.<\/p>\n

Nous passons un tiers de notre vie \u00e0 dormir.<\/p>\n

Ce temps est loin d’\u00eatre perdu.<\/p>\n

Pendant le sommeil, l’\u00e9nergie n’est plus investie dans des actions physiques et intellectuelles.<\/p>\n

La nuit devient un moment privil\u00e9gi\u00e9 pour employer l’\u00e9nergie disponible \u00e0 des t\u00e2ches de d\u00e9fense, de maintenance, de restauration et de r\u00e9paration.<\/p>\n

Pendant le sommeil, la demande en glucose li\u00e9e au fonctionnement c\u00e9r\u00e9bral est r\u00e9duite de 44%, tandis que l’ATP (notre \u00e9nergie) disponible dans le cerveau augmente.<\/p>\n

R\u00e9sultat : les stress oxydatifs et inflammatoires s’att\u00e9nuent, et l’\u00e9nergie disponible pour les syst\u00e8mes de r\u00e9paration et de reconstitution s’accroit fortement.<\/p>\n

Au cours de la nuit se produit un ph\u00e9nom\u00e8ne de dilatation des circuits de circulation du liquide c\u00e9phalorachidien (liquide dans lequel baigne le cerveau et la moelle \u00e9pini\u00e8re), qui effectue un \u00ab\u00a0rin\u00e7age\u00a0\u00bb entrainant les prot\u00e9ines b\u00eata-amylo\u00efdes.<\/p>\n

C’est ce qu’on appelle le syst\u00e8me \u00ab glymphatique \u00bb.<\/p>\n

Or, un d\u00e9faut de fonction glymphatique r\u00e9duit l’\u00e9vacuation des prot\u00e9ines pathog\u00e8nes.<\/p>\n

Par ailleurs, la synaptogen\u00e8se (formation des synapses) et la neurogen\u00e8se (formation des neurones) s’effectuent surtout la nuit.<\/p>\n

La synaptogen\u00e8se permet non seulement de consolider les m\u00e9morisations \u00e0 court terme de la journ\u00e9e, mais aussi de cr\u00e9er des circuits de compensation pour les connexions endommag\u00e9es.<\/p>\n

Quant \u00e0 la neurogen\u00e8se, c’est une notion nouvelle.<\/p>\n

Contrairement \u00e0 ce que l’on a longtemps pu penser, le bulbe olfactif (qui est \u00e0 l’origine du d\u00e9veloppement des circuits m\u00e9moriels) et l’hippocampe sont capables de produire chaque jour de nouvelles cellules.<\/p>\n

Les perturbations du sommeil augmentent de nombreux facteurs pr\u00e9judiciables : l’inflammation, le surpoids, l’intol\u00e9rance au glucose, l’hypertension, les maladies cardiovasculaires, la vuln\u00e9rabilit\u00e9 au stress et la d\u00e9pression.<\/p>\n

Une \u00e9tude chez des femmes m\u00e9nopaus\u00e9es a mis en \u00e9vidence que les troubles du sommeil aggravaient les risques d’alt\u00e9ration des capacit\u00e9s m\u00e9morielles (d\u00e9s\u00e9quilibre hormonal).<\/p>\n

Autre cause fr\u00e9quente d’\u00e9veil au beau milieu de la nuit : la r\u00e9duction de progest\u00e9rone, qui peut concerner les femmes comme les hommes.<\/p>\n

Au cours de la p\u00e9ri m\u00e9nopause, il est fr\u00e9quent que le taux de progest\u00e9rone chute par rapport au taux d’\u0153stradiol, de sorte que le ratio \u0153stradiol\/progest\u00e9rone augmente trop.<\/p>\n

\u00c9tant donn\u00e9 que la progest\u00e9rone a un effet relaxant, la baisse du taux de progest\u00e9rone est associ\u00e9e \u00e0 de l’anxi\u00e9t\u00e9, \u00e0 un mauvais sommeil et, souvent, \u00e0 un \u00ab brouillard c\u00e9r\u00e9bral\u00a0\u00bb.<\/p>\n

Chez un homme, un taux de progest\u00e9rone bas est souvent associ\u00e9 \u00e0 un taux de testost\u00e9rone bas, la premi\u00e8re \u00e9tant un pr\u00e9curseur de la seconde.<\/p>\n

Consid\u00e9rant qu’un taux de testost\u00e9rone bas est \u00e9galement un facteur de risque de d\u00e9clin cognitif, il reste \u00e0 optimiser ce taux.<\/p>\n

Quelques conseils<\/strong><\/p>\n

Le soir : \u00e9viter l’exposition \u00e0 des \u00e9clairages intenses et aux \u00e9crans (ordinateurs, jeux vid\u00e9o…), qui \u00e9mettent de la lumi\u00e8re bleue.<\/p>\n

Deux heures d’exposition r\u00e9duisent la s\u00e9cr\u00e9tion de m\u00e9latonine de 20 % et la suppriment chez 22 % des sujets.<\/p>\n

Utilisez des filtres anti-lumi\u00e8re bleus si vous souhaitez lire sur une liseuse, une tablette ou un ordinateur avant de vous coucher.<\/p>\n

L’application F.lux permet de filtrer la lumi\u00e8re bleue en soir\u00e9e.<\/p>\n

La nuit : \u00e9teindre tous les \u00e9clairages.<\/p>\n

En cas de r\u00e9veil, \u00e9vitez d’utiliser des \u00e9clairages intenses ou \u00e9metteurs de lumi\u00e8re bleue, comme les \u00e9crans ou les LED.<\/p>\n

Maintenez votre chambre aussi obscure que possible (la lumi\u00e8re r\u00e9duit la production normale de m\u00e9latonine pendant le sommeil).<\/p>\n

Si n\u00e9cessaire utilisez un masque de sommeil.<\/p>\n

Favorisez l’exposition \u00e0 la lumi\u00e8re naturelle, en particulier le matin.<\/p>\n

\u00c9vitez les siestes prolong\u00e9es (20 minutes suffisent).<\/p>\n

En deuxi\u00e8me partie de journ\u00e9e, \u00e9vitez les xanthines : caf\u00e9ine (caf\u00e9, sodas, boissons \u00e9nergisantes), th\u00e9 noir, chocolat et les polyph\u00e9nols en grande quantit\u00e9, qui sont dynamisants ;<\/p>\n

R\u00e9gulez les heures du coucher et du lever en programmant un r\u00e9veil en douceur (simulateur d’aube) – un temps prolong\u00e9 pass\u00e9 au lit entretient l’insomnie.<\/p>\n

Ne pas rater le moment le plus opportun de se coucher : quand les b\u00e2illements surviennent, que les paupi\u00e8res s’alourdissent, que l’envie de dormir arrive, car le cycle du sommeil est construit sur un rythme de 90 minutes.<\/p>\n

Si on \u00ab laisse passer le train \u00bb, le prochain ne passera qu’une heure et demie plus tard.<\/p>\n

\u00c9coutez de la musique (CD, applications sur smartphone).<\/p>\n

Faites un diner l\u00e9ger \u00e0 dominante glucidique (glucides lents), sans prot\u00e9ines animales.<\/p>\n

Compl\u00e9ments alimentaires<\/strong><\/p>\n

Optimiser les apports en magn\u00e9sium en compl\u00e9ment pour pallier les limites de l’alimentation et les surutilisations li\u00e9es au stress.<\/p>\n

Les pr\u00e9parations \u00e0 base de L-tryptophane, un acide amin\u00e9 essentiel pr\u00e9curseur de la s\u00e9rotonine et de la m\u00e9latonine, donnent de bons r\u00e9sultats.<\/p>\n

On en trouve dans les noix de cajou et les amandes, prot\u00e9ines de soja, arachides, poisson et produits \u00e0 base de bl\u00e9 complet.<\/p>\n

Le sommeil est essentiel, mais la vie sociale aussi.<\/p>\n

Ne renoncez pas \u00e0 une f\u00eate de famille ou une soir\u00e9e entre amis ; vous rattraperez le sommeil en retard avec une petite sieste le lendemain.<\/p>\n

Celle-ci devrait d’ailleurs faire partie de nos habitudes.<\/p>\n

R\u00e9veil au milieu de la nuit<\/strong><\/p>\n

Ce dont se plaignent le plus fr\u00e9quemment les personnes qui pr\u00e9sentent des troubles du sommeil, et qui contribue au d\u00e9clin cognitif, c’est le r\u00e9veil au milieu de la nuit.<\/p>\n

Ce dernier a de nombreuses causes possibles, au nombre desquelles la m\u00e9nopause et le d\u00e9s\u00e9quilibre hormonal (en particulier un taux de progest\u00e9rone bas), la d\u00e9pression, le stress ou le reflux gastrique.<\/p>\n

Si vos pens\u00e9es tournent en rond lors de ces insomnies, prenez du tryptophane au coucher (500 mg) du 5-hydroxytryptophane (ou 5-HTP, 100 mg), qui p\u00e9n\u00e8tre plus facilement dans le cerveau que le tryptophane.<\/p>\n

On en trouve dans le produit Quiet-Full, Labo Phyt-Inov.<\/p>\n

Les apn\u00e9es du sommeil et le ronflement<\/strong><\/p>\n

En France 60% des hommes et 40% des femmes de plus de quarante ans sont atteints de g\u00eanes respiratoires nocturnes, allant du ronflement \u00e0 l’apn\u00e9e du sommeil.<\/p>\n

Les deux probl\u00e8mes sont associ\u00e9s \u00e0 des troubles de sant\u00e9 s\u00e9rieux\u00a0: maux de t\u00eate au r\u00e9veil, stress, hypertension, d\u00e9pression, somnolence diurne.<\/p>\n

Les personnes atteintes ont un risque augment\u00e9 de 34% d’\u00eatre victime d’une crise cardiaque et de 67% d’\u00eatre confront\u00e9 \u00e0 un accident vasculaire c\u00e9r\u00e9bral.<\/p>\n

Lorsque le sommeil est d\u00e9structur\u00e9, du ronflement \u00e0 l’apn\u00e9e, des risques lourds d’infarctus, d’AVC, de d\u00e9pression et de fatigue diurne apparaissent.<\/p>\n

Une bonne qualit\u00e9 respiratoire durant le repos est synonyme d’une meilleure sant\u00e9 et d’une meilleure qualit\u00e9 de vie.<\/p>\n

Recourez au bol d\u2019air Jacquier (Labo Holiste).<\/p>\n

Le ronflement et les apn\u00e9es du sommeil, repr\u00e9sentent un barrage du flux de la respiration au niveau de la gorge.<\/p>\n

Les tissus mous \u00e0 l’arri\u00e8re se rel\u00e2chent et obstruent le passage a\u00e9rien laryng\u00e9.<\/p>\n

Pour alimenter suffisamment les poumons en oxyg\u00e8ne, le flux d’air est alors acc\u00e9l\u00e9r\u00e9, le voile du palais et les parois du pharynx se mettent \u00e0 vibrer et produisent le ronflement.<\/p>\n

En cas d’apn\u00e9es, l’obstruction \u00e9tant totale, le corps met alors une proc\u00e9dure d’urgence en place, avec un r\u00e9veil en sursaut.<\/p>\n

Une personne atteinte peut se r\u00e9veiller jusqu’\u00e0 200 fois par nuit sans n\u00e9cessairement s’en rendre compte.<\/p>\n

300.000 Fran\u00e7ais sont victimes d’apn\u00e9es du sommeil, au point qu’ils sont oblig\u00e9s de porter un masque de ventilation la nuit pour supprimer ces apn\u00e9es, sources de fatigue importante et de risques cardio-vasculaires.<\/p>\n

Ce masque, pas toujours bien tol\u00e9r\u00e9, est abandonn\u00e9 dans pr\u00e8s d’un quart des cas.<\/p>\n

On ne conna\u00eet pas bien l’origine du ph\u00e9nom\u00e8ne, on sait simplement que l\u2019ob\u00e9sit\u00e9, l\u2019obstruction au niveau du nez, un trouble dans la commande du cerveau (hypothalamus ?), en sont des facteurs favorisants.<\/p>\n

Cela entra\u00eene chez la personne une somnolence dans la journ\u00e9e ainsi que des troubles de la m\u00e9moire et de la concentration.<\/p>\n

Ces arr\u00eats respiratoires ne sont pas ressentis par la personne, c’est souvent le conjoint ou la conjointe qui s’en aper\u00e7oit.<\/p>\n

Un examen ORL et un enregistrement du sommeil (polysomnographie) permettront de poser le diagnostic.<\/p>\n

Le traitement consistera surtout en une perte de poids mais aussi en la mise en place d’un appareil \u00e0 garder la nuit permettant une ventilation pulmonaire permanente.<\/p>\n

Ces arr\u00eats respiratoires sont responsables de baisse de l’oxyg\u00e9nation du sang (hypoxie).<\/p>\n

Or nous savons combien le cerveau est d\u00e9pendant de l’oxyg\u00e8ne.<\/p>\n

L\u2019hypoxie est responsable de la mort de neurones, et plus les apn\u00e9es sont fr\u00e9quentes et prolong\u00e9es et plus il y aura de nombreux neurones d\u00e9truits…<\/p>\n

Les cas de syndrome d’apn\u00e9es du sommeil sont plus fr\u00e9quents chez les personnes atteintes de la maladie d’Alzheimer.<\/p>\n

Hom\u00e9opathie<\/strong><\/p>\n