{"id":5729,"date":"2019-04-14T01:52:53","date_gmt":"2019-04-13T23:52:53","guid":{"rendered":"http:\/\/www.quieryavenir.fr\/blog\/?p=5729"},"modified":"2019-04-12T06:55:18","modified_gmt":"2019-04-12T04:55:18","slug":"le-meilleur-sport-du-monde","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.quieryavenir.fr\/blog\/2019\/04\/14\/le-meilleur-sport-du-monde\/","title":{"rendered":"Le meilleur sport du monde"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Etes-vous \u00ab <em>Kierkegaardien <\/em>? \u00bb <\/strong>Moi, oui.<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-5722\" src=\"http:\/\/www.quieryavenir.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/SDF-190410-300x168.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"168\" srcset=\"https:\/\/www.quieryavenir.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/SDF-190410-300x168.jpg 300w, https:\/\/www.quieryavenir.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/SDF-190410.jpg 536w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Attention, je pr\u00e9cise que ce n\u2019est nullement pour ses id\u00e9es pr\u00e9-existentialistes que je me sens proche du philosophe danois S\u00f8ren Kierkegaard &#8211; je n\u2019ai aucune comp\u00e9tence \u00e0 ce sujet &#8211; mais parce que nous partageons la m\u00eame passion <u>sportive<\/u>.<\/p>\n<p><strong>La marche. <\/strong>\n<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><em>\u00ab Tous les jours, \u00e9crit-il, je marche, pour atteindre un \u00e9tat de bien-\u00eatre et me d\u00e9barrasser de toute maladie \u00bb<br \/>\n\u00ab C\u2019est en marchant que j\u2019ai eu mes id\u00e9es les plus f\u00e9condes, et je ne connais aucune pens\u00e9e, aussi pesante soit-elle, que la marche ne puisse chasser. \u00bb<br \/>\n\u00ab Mais plus on reste assis, moins on se sent bien. Ainsi si l\u2019on continue \u00e0 marcher, tout ira bien \u00bb.<\/em><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Mais quel bon sens \u2013 surtout pour un philosophe !<br \/>\nQuelle perspicacit\u00e9, au XIX\u00e8me si\u00e8cle, de faire le lien entre la marche et la pr\u00e9vention de nombreuses maladies du corps, ET de l\u2019esprit (d\u00e9pression, ruminations obsessionnelles, etc.)<br \/>\nDes \u00e9tudes r\u00e9centes ont montr\u00e9 que la marche \u00e9tait en effet particuli\u00e8rement indiqu\u00e9e pour les personnes souffrant de <strong>douleurs chroniques<\/strong>, de <strong>fibromyalgie<\/strong> ou d\u2019<strong>arthrose<\/strong>.<br \/>\nEt qu\u2019elle \u00e9tait m\u00eame <u>plus efficace que le jogging<\/u> pour <strong>perdre du poids.<\/strong><br \/>\nOui !<br \/>\nIl faut s\u2019attarder une seconde sur une \u00e9tude tr\u00e8s int\u00e9ressante de l\u2019Universit\u00e9 de New York qui a permis d\u2019arriver \u00e0 cette conclusion : <strong>la consommation \u00e9nerg\u00e9tique de l\u2019organisme n\u2019est pas proportionnelle \u00e0 l\u2019activit\u00e9 physique<\/strong>.<br \/>\nDans cette \u00e9tude d\u2019observation sur 332 adultes \u00e2g\u00e9s de 25 \u00e0 45 ans, \u00e9quip\u00e9s d\u2019un appareil mesurant leur activit\u00e9 physique sur une semaine, des chercheurs ont observ\u00e9 que les personnes ayant une activit\u00e9 \u00ab mod\u00e9r\u00e9e \u00bb br\u00fblaient environ 200 calories de plus par jour que les personnes s\u00e9dentaires. Jusque l\u00e0 : logique.<br \/>\nMais ce qui est plus \u00e9tonnant est qu\u2019une activit\u00e9 physique plus intense n\u2019a <u>pas eu d\u2019impact suppl\u00e9mentaire<\/u> sur les calories br\u00fbl\u00e9es.<br \/>\nCela signifie qu\u2019une fois un certain niveau atteint, la course \u00e0 pied ne <u>permet plus<\/u> de br\u00fbler de calories, quel que soit l\u2019effort fourni.<br \/>\nPour le m\u00eame nombre de calories br\u00fbl\u00e9es :<br \/>\n&#8211; un am\u00e9ricain peut aller tous les jours au bureau en v\u00e9lo, prendre les escaliers et faire 2 s\u00e9ances de musculation par semaine<br \/>\n&#8211; un guerrier Massa\u00ef peut parcourir plus de 60 kilom\u00e8tres par jour pour faire pa\u00eetre son troupeau, guider et soigner son b\u00e9tail, porter des lourdes charges, chercher des plantes rares dans des savanes arides et vivre loin de tout village plusieurs jours durant.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Tout cela en consommant exactement la m\u00eame chose.<br \/>\nL\u2019explication est que le corps s\u2019<u>adapte<\/u> \u00e0 de plus hauts degr\u00e9s d\u2019activit\u00e9 physique. La m\u00eame quantit\u00e9 de muscles consomme la m\u00eame quantit\u00e9 de calories, mais <em>mieux<\/em>.<br \/>\nEn ce qui concerne la perte de poids, l\u2019\u00e9tude des chercheurs new-yorkais a montr\u00e9 qu\u2019un exercice \u00ab l\u00e9ger \u00bb comme la marche \u00e9tait exactement aussi efficace qu\u2019un exercice plus soutenu.<br \/>\nAttention, on parle quand m\u00eame d\u2019une marche <u>sportive<\/u>, b\u00e2tons en main et foul\u00e9es conqu\u00e9rantes, pas la balade le nez en l\u2019air \u00e0 saluer les oiseaux.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Le mythe des 10 000 pas par jour<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Maintenant, parlons chiffre. Sur la question de la marche, on attribue g\u00e9n\u00e9ralement \u00e0 l\u2019OMS (Organisation Mondiale de la Sant\u00e9) la recommandation de faire au moins 10 000 pas par jour, \u00e0 partir de 60 ans.<br \/>\nMais il y a d\u00e9bat sur l\u2019origine de ce chiffre, qui serait un simple \u00ab coup \u00bb publicitaire d\u2019un inventeur Japonais lors des Jeux Olympiques de Tokyo ! L\u2019homme avait invent\u00e9 un podom\u00e8tre appel\u00e9 Man-Po-Kei, \u00ab Man \u00bb signifiant 10 000, \u00ab Po \u00bb, pas, et \u00ab Kei \u00bb, m\u00e8tre.<br \/>\nBravo \u00e0 notre Japonais en tout cas, car son slogan des \u00ab 10 000 pas \u00bb est devenu une r\u00e8gle !<br \/>\nEn tout cas, lorsqu\u2019on compile les \u00e9tudes, les b\u00e9n\u00e9fices pour la sant\u00e9 commencent \u00ab \u00e0 partir de 30 minutes de marche \u00ab soutenue \u00bb par jour \u00bb :<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>r\u00e9duction de 50 % du risque de cancer du sein, de l\u2019ut\u00e9rus ou du colon ;<\/li>\n<li>r\u00e9duction de 50 % du risque de diab\u00e8te de type 2 ;<\/li>\n<li>r\u00e9duction de 40 % des risques d\u2019AVC, d\u2019infarctus ;<\/li>\n<li>r\u00e9duction de 30 % des risques d\u2019Alzheimer et de Parkinson.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Et si l\u2018on n\u2019est pas marcheur dans l\u2019\u00e2me, quelques techniques simples permettent d\u2019obtenir ces bienfaits, <em>presque<\/em> sans s\u2019en rendre compte : prendre les escaliers plut\u00f4t que l\u2019ascenseur, marcher pour aller travailler le matin plut\u00f4t que de sauter dans les transports en commun, profiter d\u2019un trajet \u00e0 pied pour faire la conversation avec quelqu\u2019un etc.<br \/>\nUne fois ces r\u00e9flexes pris, on d\u00e9couvre \u00e0 quel point ils sont \u00e0 la fois <em>agr\u00e9ables<\/em> et b\u00e9n\u00e9fiques.<br \/>\nEt si vous le pouvez, partez marcher en for\u00eat, dans un parc ou dans l\u2019une de ces \u00ab coul\u00e9es vertes \u00bb que les villes font aujourd\u2019hui, les \u00e9tudes ont montr\u00e9 que la marche en milieu naturel \u00e9tait largement plus b\u00e9n\u00e9fique pour le bien-\u00eatre que la marche en milieu urbain<sup>3<\/sup>, probablement parce que notre cerveau est moins souvent d\u00e9range par les bruits, les feux rouges, la publicit\u00e9 etc.<sup>4<\/sup><br \/>\nL\u2019esprit s\u2019\u00e9vade, on se reconnecte \u00e0 la nature, aux arbres, \u00e0 la vie, \u00e0 ce pr\u00e9cieux silence int\u00e9rieur que l\u2019on ressent si rarement.<br \/>\nUn silence qui n\u2019a rien d\u2019une absence, bien au contraire, mais qui est la manifestation <u>d\u2019une pr\u00e9sence \u00e0 soi-m\u00eame<\/u>, la plus intense de toutes !<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Sport : le bouleversant secret d\u2019une \u00ab \u00e9norme feignasse \u00bb<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Ah, et puisque nous parlions philosophie au d\u00e9but de cette lettre, j\u2019aimerais pour finir vous livrer la r\u00e9flexion poignante d\u2019une jeune femme, atteinte d\u2019un cancer du sein \u00e0 25 ans, \u00e0 propos de l\u2019exercice physique.<br \/>\nAvec courage et humour, elle s\u2019est choisie le pseudonyme de \u00ab La cantatrice chauve \u00bb, et elle raconte comment au beau milieu de sa chimioth\u00e9rapie qui lui a fait perdre ses cheveux, elle a r\u00e9ussi \u00e0 se mettre au sport, elle qui <u>d\u00e9testait<\/u> \u00e7a<br \/>\n<em>\u00ab A mi-parcours de ma chimioth\u00e9rapie, quand monter trois marches m\u2019essoufflait autant qu\u2019une vieille personne en fin de vie, j\u2019ai achet\u00e9 un petit stepper pour les jours o\u00f9 il faisait trop froid pour marcher dehors, pour les jours, surtout, o\u00f9 je chercherai des excuses. Et je me suis mise au sport. Tr\u00e8s doucement. \u00bb<\/em><br \/>\n<em>\u00ab A peine deux mois plus tard, je faisais 30 minutes par jour de \u00ab petite course \u00bb. Non pas que j\u2019eusse l\u2019id\u00e9e de profiter des circonstances pour perdre des kilos en trop. Je n\u2019ai jamais eu de kilos en trop, raison pour laquelle, probablement, aucun m\u00e9decin ne me recommanda de me mettre au sport, ignorant que je ne m\u2019y \u00e9tais jamais mise: parfois, le m\u00e9tabolisme est trompeur. Il aurait suffi au m\u00e9decin de me poser la question pour se rendre compte que j\u2019\u00e9tais une \u00e9norme feignasse. \u00bb<br \/>\n\u00ab Non, ce qui m\u2019a fait monter, au beau milieu de la chimioth\u00e9rapie, sur ma machine \u00e0 suer, c\u2019est de lire que le sport pr\u00e9vient le cancer du sein, ses r\u00e9cidives, et d\u2019autres pathologies ; toutes les femmes, les \u00ab minces \u00bb aussi, sont concern\u00e9es. \u00bb<\/em><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><em>\u00ab Aux m\u00e9decins: initiez les femmes, malades et bien-portantes, \u00e0 ce soin quotidien, si celui-ci ne fait pas encore partie de leur routine. Aux femmes: vous pouvez toutes avoir une \u00ab activit\u00e9 sportive pratiqu\u00e9e dans des conditions aptes \u00e0 maintenir ou am\u00e9liorer la sant\u00e9 \u00bb : il ne s\u2019agit pas de \u00ab se d\u00e9passer \u00bb, obsession d\u00e9courageante de notre soci\u00e9t\u00e9 de performance, mais de s\u2019accompagner soi-m\u00eame, en \u00e9tant \u00e0 l\u2019\u00e9coute de nos capacit\u00e9s, qui sont l\u00e0, et qui sont extensibles ; ne les enfouissons pas dans l\u2019attente de jours meilleurs. \u00bb<\/em><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Inutile de se \u00ab d\u00e9passer \u00bb<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Il ne s\u2019agit PAS de se \u00ab d\u00e9passer \u00bb \u00e9crit la <em>Cantatrice Chauve<\/em>, et je crois que ce conseil est pr\u00e9cieux pour tous ceux qui redoutent de d\u00e9marrer ou de reprendre l\u2019exercice.<br \/>\nCette simple id\u00e9e qu\u2019il faut \u00ab se d\u00e9passer \u00bb en faisant du sport cr\u00e9e en effet une <em>barri\u00e8re mentale<\/em> qui peut \u00eatre d\u00e9courageante. Elle fait r\u00e9f\u00e9rence \u00e0 un univers de comp\u00e9tition, de performance, de \u00ab gagne \u00bb et d\u2019exploit. Celui des marathoniens de l\u2019extr\u00eame, des grimpeurs qui tutoient les sommets, des surfeurs qui d\u00e9fient des rouleaux de la taille d\u2019un building, etc.<br \/>\nCe n\u2019est pas du tout ce dont ont besoin les personnes qui red\u00e9marrent l\u2019exercice, et qui risquent de se d\u00e9courager en comparant leur performance avec celle des autres.<br \/>\nLa <em>Cantatrice Chauve<\/em>, elle, a juste achet\u00e9 un \u00ab stepper \u00bb, un petit appareil de gym qui reproduit le mouvement \u00e0 faire pour monter\u2026une marche d\u2019escalier. C\u2019est tout.<br \/>\nMais elle a franchi un oc\u00e9an le jour o\u00f9 elle est mont\u00e9e dessus, sans autre ambition que de faire du bien \u00e0 son corps malade.<br \/>\nExactement ce que disait notre philosophe danois au d\u00e9but de cette lettre\u2026<br \/>\nS\u00f8nt\u00e9 !<\/p>\n<p>Gabriel Combris<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-5718\" src=\"http:\/\/www.quieryavenir.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Salondames-190408-03-287x300.jpg\" alt=\"\" width=\"287\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/www.quieryavenir.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Salondames-190408-03-287x300.jpg 287w, https:\/\/www.quieryavenir.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Salondames-190408-03.jpg 317w\" sizes=\"auto, (max-width: 287px) 100vw, 287px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Etes-vous \u00ab Kierkegaardien ? \u00bb Moi, oui.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[33],"class_list":["post-5729","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-informations-generales","tag-social"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.quieryavenir.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5729","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.quieryavenir.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.quieryavenir.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.quieryavenir.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.quieryavenir.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5729"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.quieryavenir.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5729\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5730,"href":"https:\/\/www.quieryavenir.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5729\/revisions\/5730"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.quieryavenir.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5729"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.quieryavenir.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5729"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.quieryavenir.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5729"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}