{"id":8745,"date":"2021-02-12T02:35:30","date_gmt":"2021-02-12T01:35:30","guid":{"rendered":"http:\/\/www.quieryavenir.fr\/blog\/?p=8745"},"modified":"2021-02-07T09:38:27","modified_gmt":"2021-02-07T08:38:27","slug":"prevenir-les-formes-graves-de-la-covid","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.quieryavenir.fr\/blog\/2021\/02\/12\/prevenir-les-formes-graves-de-la-covid\/","title":{"rendered":"Pr\u00e9venir les formes graves de la Covid"},"content":{"rendered":"

Pr\u00e9cautions \u00e0 prendre<\/strong><\/h2>\n

\"\"<\/p>\n

<\/p>\n

Pour tous<\/strong><\/p>\n

Lavage des mains au savon r\u00e9guli\u00e8rement, gel hydroalcoolique \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur<\/p>\n

Port du masque si risque exposition \u00e0 des malades<\/p>\n

Vitamine D3, 2000 \u00e0 4000 ui\/j ou \u00e9quivalent pas mois, \u00e0 adapter au dosage s\u00e9rique<\/p>\n

Gluconate ou Bisglycinate de zinc, 15 \u00e0 30 mg\/j<\/p>\n

Vitamine C, 500 mg x 3\/j ou vitamine liposomale 300 mg x 3\/j<\/p>\n

Am\u00e9liorer la qualit\u00e9 du microbiote\u00a0: alimentation, pr\u00e9-probiotiques \u2026<\/p>\n

Activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re<\/p>\n

En fonction des situations (sujets \u00e0 risque) et des pratiques de chacun, on peut ajouter<\/strong><\/p>\n

Gestion du stress\u00a0: sophrologie, relaxation, coh\u00e9rence cardiaque \u2026<\/p>\n

Lavage du nez tous les soirs au coucher avec s\u00e9rum physiologique<\/p>\n

Huile essentielle de RAVINTSARA\u00a0; 2 gouttes sur les poignets le matin\u00a0; 5j\/7<\/p>\n

Echinac\u00e9e poudre totum\u00a0; 900 mg matin et midi\u00a0; 5j\/7<\/p>\n

Querc\u00e9tine\u00a0; 250 mg\/j<\/p>\n

IVERMECTINE\u00a0; 0,2 mg\/kg\u00a0; 1 fois par semaine chez les sujets \u00e0 haut risque<\/p>\n

En fonction des modes d\u2019exercice particulier, on pourra ajouter<\/strong><\/p>\n

Hom\u00e9opathie<\/p>\n

Phytoth\u00e9rapie<\/p>\n

Oligoth\u00e9rapie<\/p>\n

Aromath\u00e9rapie<\/p>\n

Acupuncture<\/p>\n

**********\u00a0 *******<\/p>\n

Un collectif de m\u00e9decins pr\u00e9conise l\u2019utilisation de la vitamine D et du zinc <\/strong><\/p>\n

https:\/\/france3-regions.francetvinfo.fr\/occitanie\/haute-garo<\/a><\/p>\n

O\u00f9 trouver du zinc\u00a0?<\/strong><\/p>\n

M\u00eame si la carence en zinc n’est pas la plus r\u00e9pandue,\u00a0il est essentiel de veiller \u00e0 ne pas manquer de cet oligo-\u00e9l\u00e9ment. Voici les aliments o\u00f9 le trouver.<\/p>\n

A lire aussi Tout savoir sur le zinc<\/a> \u00a0\u00a0 Les aliments qui stimulent l’immunit\u00e9 <\/a><\/p>\n

Le zinc<\/a> est un min\u00e9ral qui intervient dans plus de 200 r\u00e9actions enzymatiques, notamment la synth\u00e8se de l’ADN et de l’ARN, la r\u00e9gulation de l’expression des g\u00e8nes. Il est important pour l’immunit\u00e9. On le trouve essentiellement dans les aliments riches en prot\u00e9ines. Pr\u00e8s de 10% de la population fran\u00e7aise manque de zinc. Les personnes \u00e0 risque de d\u00e9ficit sont les v\u00e9g\u00e9tariens\/v\u00e9g\u00e9taliens, les personnes \u00e2g\u00e9es, les personnes souffrant de troubles ou maladies intestinales, les personnes avec des maladies chroniques du foie, des reins ou encore celles qui ont eu une chirurgie bariatrique.<\/p>\n

\n

N\u00b01 : Les hu\u00eetres\u00a0<\/strong><\/p>\n

Avec 39,30 mg par 100 g, les hu\u00eetres font partie des aliments les plus riches en en zinc. Parmi elles, les meilleures sont les hu\u00eetres<\/a> Atlantiques sauvages crues, mais les autres vari\u00e9t\u00e9s pr\u00e9sentent aussi de bonnes teneurs.
\nComment les consommer <\/strong>: Il est pr\u00e9f\u00e9rable de les consommer crues, mais vous pouvez tr\u00e8s bien les manger \u00e9galement cuites (gratin\u00e9es au four ou \u00e0 la vapeur).<\/p>\n

\n

N\u00b02 : Le germe de bl\u00e9 grill\u00e9<\/strong><\/p>\n

Le germe de bl\u00e9 est une bonne source de zinc avec 16,7 mg pour 100 g. Il s\u2019ach\u00e8te tel quel, au rayon di\u00e9t\u00e9tique ou en magasin bio.
\nComment le consommer <\/strong>: saupoudr\u00e9 sur une salade, sur d\u2019autres c\u00e9r\u00e9ales ou encore dans un fromage blanc…<\/p>\n

\u00a0<\/strong><\/p>\n

N\u00b03 : Le foie de veau\u00a0<\/strong><\/p>\n

Le foie de veau est une bonne source de zinc : lorsqu\u2019il est cru il en contient 12,02 mg pour 100 g.
\nComment le consommer <\/strong>: le foie cru est l\u00e9g\u00e8rement plus riche, mais cuit il ne perd que 0,10 mg de zinc. A la po\u00eale, au four ou en carpaccio\u2026 le foie est tr\u00e8s facile \u00e0 cuisiner et \u00e0 associer.<\/p>\n

\n

N\u00b04 : Les morceaux de b\u0153uf brais\u00e9s\u00a0<\/strong><\/p>\n

Les morceaux de b\u0153uf \u00e0 rago\u00fbt contiennent 9,25 mg de zinc pour 100 g.
\nComment le consommer<\/strong> : dans un rago\u00fbt (comme son nom l\u2019indique), un pot-au-feu, un b\u0153uf mode, en daube, etc.<\/p>\n

\n

N\u00b05 : Les shiitakes s\u00e9ch\u00e9s\u00a0<\/strong><\/p>\n

Pour 100 g, ces champignons japonais s\u00e9ch\u00e9s contiennent 7,66 mg de zinc.
\nComment les consommer<\/strong> : avant de les ajouter \u00e0 vos pr\u00e9parations il est pr\u00e9f\u00e9rable de les r\u00e9hydrater, 15 minutes dans l\u2019eau ti\u00e8de puis 10 minutes dans l\u2019eau bouillante. Vous pouvez les cuisiner en garniture d\u2019une viande, d\u2019un gibier, \u00e0 la proven\u00e7ale ou encore dans vos soupes, les m\u00e9langes sont infinis.<\/p>\n

\n

N\u00b06 : Les graines de courges r\u00f4ties\u00a0<\/strong><\/p>\n

Elles contiennent 7,64 mg de zinc pour 100 g. On en mange rarement 100 g mais, comme le germe de bl\u00e9, elles sont bonnes \u00e0 ajouter aux pr\u00e9parations sal\u00e9es et sucr\u00e9es pour s\u2019assurer un apport suffisant.
\nComment les consommer<\/strong> : grill\u00e9es au four ou \u00e0 la po\u00eale, en ap\u00e9ritif ou encore dans une salade compos\u00e9e.<\/p>\n

\n

N\u00b07 : Le crabe\u00a0<\/strong><\/p>\n

Le crabe contient 7,62 mg de zinc pour 100 g.
\nComment le consommer<\/strong> : \u00e0 la vapeur ou bouilli, avec une mayonnaise, ou encore dans une salade.<\/p>\n

\n

N\u00b08 : La langouste\u00a0<\/strong><\/p>\n

La langouste contient 5,67 mg de zinc pour 100 g.
\nComment la consommer<\/strong> : lorsqu\u2019elle est vivante, il faut la plonger dans un court-bouillon pendant 10 minutes. Par la suite vous pouvez la manger telle quelle ou bien la faire griller ou la faire revenir \u00e0 la po\u00eale.<\/p>\n

\n

N\u00b09 Les lentilles\u00a0<\/strong><\/p>\n

Les lentilles sont une bonne source de zinc pour les v\u00e9g\u00e9tariens, avec 5,5 mg pour 100 g.
\nComment les consommer<\/strong> : en salade, en pur\u00e9e, en soupe ou en accompagnement, il est tr\u00e8s facile d\u2019associer des lentilles \u00e0 vos repas.<\/p>\n

\u00a0<\/strong><\/p>\n

N\u00b010 : Le b\u0153uf hach\u00e9\u00a0<\/strong><\/p>\n

De pr\u00e9f\u00e9rence maigre, le boeuf hach\u00e9 en contient 4,12 mg pour 100 g.<\/p>\n

Comment le consommer<\/strong> : pour avoir une dose optimale de zinc il est recommand\u00e9 de le consommer cru (en tartare par exemple), mais vous pouvez aussi le consommer saignant ou grill\u00e9.<\/p>\n

lanutrition.fr<\/strong><\/p>\n

********\u00a0 ***<\/p>\n

O\u00f9 trouver de la vitamine D\u00a0?<\/strong><\/p>\n

Vitamine D : 80% des occidentaux concern\u00e9s<\/strong><\/p>\n

L\u2019essentiel des apports en vitamine D proviennent des rayons du soleil. Cette source est cependant tr\u00e8s variable selon l\u2019exposition (saisons, brouillard, r\u00e9gion, habillement), l\u2019\u00e9paisseur et la pigmentation de la peau.<\/p>\n

Malheureusement, les sources alimentaires de vitamine D sont peu nombreuses. On la retrouve surtout en grande quantit\u00e9 dans les poissons gras<\/strong> comme le saumon, le hareng ou le thon. Les \u0153ufs, le lait, les boissons au soja ainsi que le foie de b\u0153uf en contiennent \u00e9galement dans une moindre mesure.<\/p>\n

Ainsi, une portion de 100 g de saumon apporte l\u2019\u00e9quivalent de 20 \u00b5g de vitamine D, ce qui couvre quasiment les besoins quotidiens (25-30 \u00b5g). Pour une liste plus compl\u00e8te des sources de vitamine D,<\/p>\n

consulter le palmar\u00e8s des nutriments Vitamine D<\/a>.<\/p>\n

Les v\u00e9g\u00e9taliens, qui ne consomment ni viande, ni poisson, ni oeufs, ni produits laitiers, sont \u00e0 risque de carence en vitamine D, car leur alimentation fournit peu de vitamine.<\/p>\n

passeportsante.net<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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